Форум за ДЕЛТАПЛАНЕРИЗЪМ на DELTACLUB.BG
Делтапланеризъм => Други щуротии съпровождащи летенето => Темата е започната от: Stani в Февруари 06, 2010, 22:04:25 pm
-
Предлагам в тази тема да обсъдим малко физическите данни на пилота делтапланерист.Мисля, че веднъж бях повдигал този въпрос.За да се лети безаварийно ми се струва, че е от значение физическата кондиция на пилота.Способността му да спринтира и еластичноста на мускулите и сухожилията.Защото едно е да излиташ, съответно кацаш, с десетина кила излишна маса под формата на мазнини и съвсем друго, когато пилота е натрениран и ф добра кондиция.Това според мен е предпоставка да изградим спорт с минимални травми.А и когато физиката е на ниво и мозъкът работи.За това моя призив е, приятели не се изоставяйте на течението, грижете се за тялото си!
-
Който лети редовно скоро влиза във перфектна форма. Психическа и физическа :)
-
полетът беше страхотен!..поздравявам делта клуб!
-
Днес на Каптажа си направих едно затичване по сколона надоло без крило, но в мислите си проиграх полет.Та зимата, мисълта ми е, да не се запускаме да поддържаме форма.
-
Мисля, че редовното летене поддържа формата на пилота, особенно ако се носи и екипировката по километър два.Но когато човек тепърва ще се учи да лети или лети нередовно, нещата стоят различно.С крило на раменете на старта участват доста мускули за поддръжката, насочването и стабилизацията.Бих казал всички, както при плуването и косенето с коса.Някои обаче са по натоварени.Това според мен са трапецовидния мускул(той повдига раменете),раменете, бицепсите и предмишниците.Гръбните мускули пък участват при изправянето с крилото и при управлението в полет.Мускулите на краката(четириглавия, двуглавия бедрен, глутеусите-седалището и прасците) пък са нашия двигател.При излитането и кацането краката участват активно.Да и при носенето било то по учебния или байра за излитане отвисоко, до който няма път.
Та както се забелязва цялото тяло се натоварва.Това значи, че и другите системи освен опорно двигателната се натоварват.Значи комплексно е поддържането на добра форма.Включва подходящ хранителен и двигателен режим, време сред природата и физически труд.Може да звучи старомодно, но тялото е създадено да се движи.Без движение всичко закърнява.
Препоръчвам на начинаещите(жени, мъже, юноши, деца) преди да се озоват на учебния баир, сериозно да наблегнат на физиката.Това става с тренировка за цялото тяло.Не е нужно да се ходи в зала и в къщи с две гири, бутилки или книги може да се постигнат добри резултати.Тренировката и игрите на открито са друг препорачителен метод.Всеки има различни предпочитания към натоварването, но аз използвам често гирите за това.
Когато повдигаме тежестите над главата натоварваме раменете, когато придърпваме от водоравен наклон на тялото към гърдите гирите или щангата се товари гърбът, също и при набиранията.С лицеви опори или повдигане от лег работят гръдните мускули(пекторалисите).Бицепсите, когато се сгъват ръцете в лакетните стави от стоеж(прословутото сгъване за бицепси - мъжката гордост ;))Трицепсите(мусколите по задната страна на ръката над лакета) се тренират с лицеви опори със събрани ръце или с повдигане на гири над главата като се пуска зад темето а ръцете се фиксират до ушите(френското).Предмишниците се товарят когато държим нещо или сгъваме и разгъваме китките с тежести в ръцете.Обикновенно за опора се ползват коленете в седнало или полуклекнало положение.Също има гуми за стискане, топките за тенис на корд вършат работа като се стискат за здрав захват.За бедрените мускули и седалищните комплексно ги натоварва клякането с и без тежести, нападите също.Прасците работят при повдигането на пръсти на един или два крака с и без тежест(щанга на раменете или гири в ръцете).Като се застава на място което позволява да се спусне по-ниско, на края на стъпало например или с подложена дебела книга под пръстите на краката.Да не забравим и бягането, то развива добър витален капацитет и добра кръвоносна система.
Плуването, ските, танците, бойните изкуства и други спортове, които укрепват физиката са препоръчителни.
Ако някой е сериозен в начинанията мога да помогна с индивидуална програма и съвети за хранителния режим.
Е успех в пътя към перфектното и функционално тяло.Лоша тренировка няма!Дерзайте!Един преподавател от спортната академия казваше: "Тренирайте тялото и волята си на младини, за да ви е лесно на старини!"
-
Най-добрата тренировка е да изнесеш крилото на старото до старта и да го разпънеш ;D
-
Ехее чудесно написано Стани :) Много полезно за всеки, който иска да е в добра форма! На мен май най-трудни ми идват лицевите и то сякаш заради ставите. Яко ме заболяват. Но сериозно съм се заела да ги правя. Само малко да се затопли и излизам на лоста пред нас за набирания. А за трицепсите ми казаха една хитрина - краката на леглото и правиш кофички. Ще видим до къде ще го докарам :) за сега съм до мускулната треска :)
-
Кофичките товарят колкото трицепсите, толкова и горен гръбен - "перки"
-
супер - тъкмо с едно упражнение - два вида мускули :)
-
Ако при дадено движение усещаш болка или дискомфорт в дадена става е добре да се смени с друго за същата мускулна група или да се промени ъгъла под който се товари ставата.Например френското за трицепс може да се прави от стоеж и от лег.А лицевите като за начало докато заякнат ставите, връзките и мускулите достатъчно могат да се правят от колене.Също и от полулег в смисъл краката на пода а ръцете на леглото, така се товари повече долната част на гърдите.Ако ръцете са на пода а краката на по високо(стол или леглото)от торса е за горната част на пекторалисите.По залите се прави вдигане от лег с наклон на лежанката(главата горе).
Набирането в домашни условия може да се прави като между два стола се сложи тръба или точилка и като се легне отдолу се хващаш за тръбата и се набираш.Също се продават и едни сглобяеми лостове дето се закрепват на касата на вратата(в Спорт депот съм ги виждал).
Друг много важен момент е усета за дозата на натоварванията.При предозиране се стига до обратния ефект на желания.Така че когато има силна мускулна треска може да се направи съвсем лека раздвижваща тренировка с лек стречинг(разтягане) и да се даде допълнителен ден почивка ако е нужно.Когато преди тренировка човек се чувства отпаднъл, прозява се то по-добре ще е за него да се наспи зареди и тогава да се върне към тренировката.
-
Много мерси за съветите и препоръките.:) наистина много ми помагаш с идеи! Относно мускулната треска - гледам да я туширам с йога и с разтягането, което правим на танците.Но ще взема вярно да сменя положението за лицевите. За съжаление в къщи малко трудно ще намеря макар и малко място за да сложа лост, но ще опитам варианта с двата стола. Мерси още веднъж!
-
Ето упражнението с точилката. Стани нали за това говориш?
Все едно вдигане на щанга сгънат от кръста, ама това пак е за гръбен. Ако ръцете с по-изнесени към кръста участва повече трицепс.
http://www.youtube.com/watch?v=oRUWu4BQj0I&feature (http://www.youtube.com/watch?v=oRUWu4BQj0I&feature)
-
;D Ехеееее - чудеса!!!
-
Да това имах в предвид.Гърба и бицепсите са мускули синергисти(подпомагащи се) те придърпват към торса и сгъват в лакетна става.А трицепса е мускул разгъвач и антагонист на бицепса, така че не се товари при упражнения за придърпване и набиране.Може би, Митак, се сещаш за тясно избутване на щанга от лег.Да то си е за трицепс.Сещам се и за едно друго упражнение.Прави се от стойка на ръце(краката горе), като сме в близост до стена и спускайки се надолу използваме стената за стабилност, но това си е малко техника от висшия пилотаж ;), понеже се изисква доста сила за него.
-
Изгледах клипчето с голям интерес ;D .
-
Даам добрата визия и излъчване са страничен ефект от спортната дейност.
-
Абе спортната дейност си е много хубаво нещо, ама ако ще по цял ден да спортувам - пак няма да придобия това излъчване и визия ;D хирургия трябва за това нещо - хирургияяяя. Ама си я бива мадамата, спор няма :)
-
Не съм съгласен с теб ;) Може и без хирургия да се постигне такава визия, като може би леко се съмнявам за тъканта покриваща пекторалисите ;D Останалото е въпрос на достатъчно труд.
-
Именно тази тъкан имах предвид :) и то не за мацката, а за себе си говорех :) Останалото наистина се постига - не е проблем :)
-
Ами тогава използвай упражнения за пекторалисите ::) То и без това синтетиката не е много модна вече. Естествената красота си е най най най ;)
-
Зимата, когато условията са по сурови и не дотам подходящи за работа и спорт на открито, както е и в нашия случай с делтите, е времето за духовна работа и подвизаването в духовни практики и режими за укрепване на духа - тялото.Сега е и времето за четене, за продължителни разходки(с добра екипировка) по Витоша този безценен дар за нас Софиянци.На половин час път от вкъщи ни очаква прелестната планина готова да ни възнагради щедро за проявената смелост да излезем.А наградата е изящни зимни картини - дърветата в бялата си премяна, пътеката виеща се между буковите и смърчови дървета, ледените образувания(особенно по Бистришката река).Да стоиш и да съзерцаваш..... А така наречената Панорамна пътека е много приятна, дори за възрастни става понеже се движи(от Железница до Симеоново) успоредно на склона, без резки пикове и спадове.Свежия зимен въздух облива дробовете,зарежда с много прана и лекува нервите, които изтъняват в навалицата.Малко бягане на открито също не е зле.Бягането с естественото тръскане при всяка крачка визуално казано разбърква мехурчетата в нас и кара кръвта да се задвижи по места дето едвам достига, така се очиства организма от шлаки и натрупвания, дето сега зимата с бедното на свежи храни меню се задръстваме.Та повечко пот в движението по малко пари в аптеката.Както пишеше на една табела в гората, може би някой я е чел : "Няма горска пътека, която да води в аптека".
Хайде ще се видим на по пътека ;)!
-
В момента е най-доброто време за изчистване на тялото и може да се извлече максимума от всякакви режими и диети.Това е съобразено с фазата на луната и зодиакалния знак през който преминава слънцето, така че смело напред ако някой се двуоми сега е момента.Тази и другата седмица са най-благодатни от цялата година в това отношение.А отделно, че зимата така или иначе се натрупва излишен материал тук-там по тялото.Нали целта е и духовно обновление, защото ние сме преди всичко духовни.
-
Съблюдавайки последните развития в клуба установявам нуждата да се наблегне за развитието на определени мускули. Ясно е, че трябва да укрепне цялото тяло. Но когато това е трудно постижимо и е на границите на възможното, даден човек да стане два пъти по-силен, трябва да се конценрират усилията. Искам да попитам:
Не е ли по добре да се наблегне на определени групи? Примерно начинаещите първо се сблъскват с контриране на крилото и противодействието му срещу поривите на вятъра. Както и повдигането и наместването на бедрените колани чрез крилото. Какви упражнениа са необходими за изпълнение, когато сме си в къщи и не сме на тренировъчния полигон поради лошо време. Знаете, че и една тренировка да се пропусне, ефекта намалява. Идеята ми е да не се пропускат тренировки.
-
В повдигането и контрирането на крилото участват главно раменните, трапецовидните, бицепсите, предмишниците, гръбните като стабилизатор.При затичването активно и долната част от тялото.Значи какво излиза няма малко бременна жена, или, или.Както има често задаван въпрос как да стопя мазнините в коремната област.Обикновенно човек се сеща за много коремни преси, но отговора е съвсем в друга посока.Когато намалява процента подкожни мазнини се случва по цялото тяло не може да накараш тялото да гори само в една област, системата е цялостна.И се изисква системен подход, което включва хранителен, двигателен и режим на почивка.
Значи се иска цялостно укрепване на организма и мускулите в частност.И за това е необходимо време и постоянство.Всяко пренатоварване или травма те забавят или връщат назад.Дозата е от решаващо значение.Което значи че трябва много добре да се вслушваме в сигналите на тялото си.А човек познава нещо когато работи с него.Иначе бих препоръчал храненето в деня преди тренировката на баира да е с комплексни въглехидрати и свежи храни, като вечерята да е лека.Така мускулите ще са заредени с гориво за деня а леката вечеря ще даде време на организма през нощта да асимилира и обработи всичко щателно.Закуска ако има да е лека също няколко плода.Така хем на човек ще му е леко хем ще има пауар.
-
Меги, сега след занимание като имаш мускулна треска на определени мускулни групи най-добре можеш да разбереш къде най-вече пада натоварването.Когато има силна мускулна треска според мен не е препоръчително отново интензивна тренировка за същите мускули.По скоро лека разгрявка с много лек стречинг(разтягане) може и лек масаж.Това води до по-добро кръвоснабдяване, което пък води до по-бързо изнасяне на млечната киселина и др. отпадни продукти от тъканта и по-бързото възтановяване.Следващото солидно натоварване е добре след като треската отшуми.Мускулната треска е сигурен знак за добре натоварени мускули(или добре свършена работа в тренировката).Разбира се когато е толкова силна че само при докосване на мускула е болезнен значи малко сме претренирали.Мускулната се предизвиква от натрупване на млечна киселина в мускулите(старата теория) и от микро травми в самите влакна (нова теория).Както казват без болка няма победа.Когато има мускулна само на някои мускули може да се тренират други групи или да се прави функционална тренировка като например бягане.Но пак да спомена във форма се влиза постепенно, колкото по-плавен е прехода толкова резултатите са по траини.Защото всяка тренировка си е стрес за организма.Без стрес няма напредък, но дозиран.При тренировка се отделят и ендорфини(хормони на щастието) не само стресови(орода на кортизола).
И на последно място, но не по важност.Доброто възтановяване е в пряка зависимост от качествената храна и почивка.За което може да се напише доста.С две думи добра е тази храна, която не се задържа дълго в храносмилателния тракт и добра е навременната почивка.За това в казармата младежите укрепват благодарение на режима на хранене и почивка.
-
Едно време, като малък, обичах толумбички по 11 ст. с боза. Тогава никой не ми казваше, че са вредни и се отдавах пълноценно на насладата. Сега пак обичам, макар че вече на много места може да се прочете колко е вредно това. Обичам преди летене, сутрин на Драгалевци при сбирката за Витоша, има сладкарничка да казвам на продавашката - "ДВЕ ТОЛУМБИЧКИ и ЕДНА БОЗА". Толумбичката е по левче вече. Та имам чуството, че ми дават сила за целия ден. Те фъркатите нали със захар се хранят :)))) А и тоя стомах ако не може две толумбички и чаша боза да прекара, за какво ми е :))