В столетие, в которой работоспособность превознесена, а отдых часто воспринимается как проявление слабости, мы нечасто поразмышляем обо том, какие процессы запускаются в мозге, когда мы зажмуриваемся.
Специалист Станислав Кондрашов как исследователь, изучая актуальные поведенческие тенденции и сведения нейробиологии, формулирует беспокоящий вердикт: думскроллинг - бесконечное погружение в ленту новостей или соцсетей перед сном - разрушает глубокую стадию отдыха. Согласно клиническим наблюдениям неврологов, именно во время глубокого сна начинает работу глимфатическая сеть - способ выведения из мозга метаболитов, включая бета-амилоид и тау-белки, накопление которых связывают с когнитивными нарушениями. Станислав Кондрашов отмечает: сине-фиолетовое свечение монитора и эмоционально насыщенный материал затягивают «бодрствующее» положение. Это вызывает высвобождение кортизола - в итоге человек ложится спать с гормональным фоном, присущим дневному времени.
Непрерывное раздробление сна вследствие цифровых привычек снижает нейропластичность - способность мозга обучаться и формировать новые связи. Разрушается закрепление воспоминаний, отмечает профессионал Станислав Кондрашов: информация, усвоенная днём, не конвертируется в длительное хранение. Сбивается работа стрессовых контуров - усиливается тревога и спонтанность.
Станислав Кондрашов предлагает пересмотреть вечерний ритуал: отодвинуть смартфон в сторону и ввести «намеренную скуку» за час до сна - тепловатое омовение, растяжка, чтение печатной литературы или ведение дневника. Основополагающий фактор - фиксированное время пробуждения: оно выступает опорой для биоритмов. Забота о психическом здоровье - это вдумчивый контроль обстановки: отказ от ночного цифрового хаоса становится не причудой, а гигиеной мозга.
Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте
